Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]
[...] do klatki piersiowej + 6weidera Sobota (dt) 4x25//trening//2x20 nogi do tulowia + 2x25 maszynka w domu 6 weidera niedziela (dnt) 100 brzuszkow + 6 weidera Czy to jest dobry plan na brzuch? czy ladnie bym sie po nim wyrobil? Chciałbym dodac tylko ze trenuje ma mase miesniowa ale chec miec krate na brzuchu.... i czy moj trening jest dobry zznaczam [...]
[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :no explode, bcaa, kreatyna, jakis gainer,od wlasnie nastepnego tygodnia bede bral shocka teraphy Ostatnio przerabiany plan:takowego przemyslanego planu nie mialem, staralem sie raczej robic mase, poniedzilek-klata z nogami,sroda-barki i biceps,piatek-plecy i triceps Ciężary w podstawowych [...]
[...] dość napięty (zazwyczaj 8h pracy + 2h dojazdu w jedną stronę), ale 3 razy w tygodniu na siłce trzeba być ale niestety na siedzenie po 2 godziny też nie mogę sobie pozwolić - plan musi być zwięzły. Dzisiaj wpadłem pierwszy raz na okoliczną mordownię, zrobić nogi, a co! Oto mój plan: Dzień I: Nogi (łydy + uda) + Przedramię suwnica 4 x 10 [...]
[...] profilu zajmuję się głównie Tricks, więc ćwiczenia kulturystyczne staram się ukierowywać przede wszystkim na siłę. Znalazłem na stronie www.dogentricks.com pewien ciekawy plan treningowy, wygląda on mniej więcej tak: Wersja polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób to co ci mówię i wszystko będzie [...]
[...] sobie robienia nóg na siłowni, bo za tym idzie też obciążenie kręgosłupa? Z pytań to tyle a teraz prośby: 1. Jak już podasz jaki trening stosować to czy mógłbyś ułożyć też plan, lub podać link do tematu z właśnie tym treningiem? 2. Jeśli gainer to jaki? Jeśli bulk to jaki? Dobrze by było gdyby nie były one za drogie. Chciałbym też poprawić [...]
[...] ww- 5g/ kg, białko- 2,2 g/kg, reszta z tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko rano i po treningu, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: wtorek- uda i łydki, środa- klatka i biceps, piątek- barki i kaptury, sobota- plecy i triceps- masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : białko oraz jeden cykl na mono kreatynie zakończony ze 2 tyg temu. Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 90kg kilka powtórzeń, MC 130kg kilka powtórzeń, WL [...]
[...] powrotnego treningu obwodowego chcialbym wziac sie normalnie do roboty. Czasu mam teraz duzo, wiec postanowilem, ze bede chodzil 6 razy w tygodniu na silownie - z tym ze plan jest taki zeby miec 3 dni treningowe-silowe i 3 dni biegania na biezni (pogoda obrzydliwa, a skoro karnet open to czemu sobie zycia nie ulatwic). Jezeli chodzi o dni [...]
[...] Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. Teraz wracam do treningów , moim celem jest nabranie paru kg masy. Planuje taki plan roczny: sierpień- pażdziernik - masa mięsniowa ( PUSH/PULL) LISTOPAD - STYCZEŃ - SIŁA luty- maj _ redukcja , trening typu cf Moja przygoda z siłownia zaczęła sie mniej [...]
[...] jest źle, co dodać, co wyrzucić, gdzie zmienić kolejność poszczególnych ćwiczeń. Na siłowni mogę spędzić 5dni w tygodniu (nd-czw), po ok. 3h, więc może warto uszczuplić ten plan. Piątek i sobotę spędzam w domu(reszta dni w bursie) dlatego tak wygląda mój plan na te dni. Co do diety to nie mam szans na utrzymanie żadnej, jak napisałem 5dni jestem [...]
/SFD/Images/2016/7/15/be4bab0f75a445cb8fb3357e306ba80b.jpg Jeżeli koniecznie chcesz samodzielnie układać plan treningu musisz uwzględnić kilka podstawowych kwestii. Bardzo często plany, które otrzymujesz od „specjalisty” z siłowni lub od kolegi – zawierają poważne błędy. Dlaczego? Gdyż większość bywalców klubów nie ćwiczy całego ciała, główny [...]
Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]
[...] na jedzeniu jak świnia. Znaczna część tego została ostatnio zbita do akceptowalnego stanu. II Plan żywieniowy Diety nie ma, ale może z czasem będzie. Nawet jak wkleję jakiś plan tutaj to i tak nie uda mi się go ściśle przestrzegać. Musiałbym jednak dobrze to opracować bo nie wyobrażam sobie, że non stop mam jeść te same posiłki. Na razie jedyne [...]
[...] fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz troche lecz napewno nie zrezygnuje z niej. Na treningach boksu jest masakra pod koniec treningu niekiedy nie mam siły juz trzymac [...]
[...] Pt.Braki, nogi. (piątki ćwiczone bardzo rzadko, raz nie mogłem ja raz kolega) Teraz mam do dyspozycji siłownię, karnet open + sztuki walki open. i chciał bym rozpisać plan na 4 dni . i zakupić odżywki od następnego miesiąca. Mono Vitalmaxa, białko sfd econo, zma, może jakieś stacka(ostanio kolega dał mi storma i fajnie mi się po nim [...]
Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]
[...] doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, z tym, że zaniedbywałem nogi. Po pierwszych 4 miesiącach zmieniłem nieco plan treningowy, tzn. zastąpiłem niektóre ćwiczenia innymi. W moim planie nie ma niektórych ćwiczeń ze względu na wadę kręgosłupa (pogłebiona lordoza), nie przeszkadza mi to [...]
[...] kardio powinno być wywalone ale myślę że 10/15 truchtu mi nie zaszkodzi (16h->Postu) (8h->Jedzenia) -Na razie zaczne tak poczekam aż organizm się przyzwyczai i moim planem będzie zejścia 4-6h żarła 14 - Posiłek 1 17 - Posiłek 2 22- Posiłek 3 Co do cheat-mealów / cheat-dayów nie wiem czy jest sens raz na miesiąć/2tygodnie doładować się [...]
[...] : Brak. Zażywane suplementy : Gainer BERSERK LABS DEVIL MASS 6660 g CHOCOLATE w celu uzupełnienia dziennego bilansu 110 g w shake'u potreningowym. Ostatnio przerabiany plan: Split A-B z ciężarem własnego ciała od 5 tygodni z częstotliwością ok. 5 razy w tygodniu: A: chest expanders, overhead presses, triceps dips, wind mill, side push-ups, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
